Zitat Zitat von Georg.mp
Gruss
Georg
mit frühst meine ich nach dem aufstehen.
In der zweiten Mahlzeit würde ich keinen Hafer dafür Nüsse essen.

1g/kg Fett mindestens am Tag.

Leinsamen und Öle sind gut.

Bei dem was dir deine Frau kocht würde ich die Carbs weglassen, dafür mehrÖl oder Nüsse

ums Training haeißt davor viel und dannach viel und nicht nur ne halbe Portion