Also ich habs aus dem Buch "Metabole Diät" von Korte.
(lässt sich gut lesen)

Dort ist es an Trainigstagen 60% EW, 30% KH, 10% F (KH früh + vor Training + nach Training)
Trainingsfrei: 60% EW, 10% KH, 30% F (KH früh)

Wobei das glaub ich auch schon wieder aktualisiert wurde auf:
Training: 50 % EW, 35% KH, 15% F
Frei: 50 % EW, 15% KH, 35% F