1: Nimm die untere Ablage, ich habe die Hantel beim beugen immer in einer extra tiefen Ablage, damit ich mich kompakter einspannen kann vorm rausheben. Bei mir ist das ca bei Brustwarzenhöhe oder etwas darüber.

2: Gehe bewusst mit dem Gesäß nach hinten, sowohl beim Beugen, als auch beim Heben. Stell dir das so vor, als wäre vor dir eine Wand und du würdest mit den Knien anstoßen. Also ***** nach hinten!

Dehnen: Jo, schadet nie. Ich dehne an Trainingsfreien Tagen und nach dem Training. Dehnübungen findest du im Netz massenweise.