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Jim McLellan entwickelte, da seine Waden einfach nicht wachsen wollten durch die Try And Fail Methode eine bei allen Waden-Hardgainern sehr gut funktionierende Methode. Er selbst konnte damit 4cm raufpacken und einige seiner Freunde sogar 5-7cm in nur 2 Monaten.

Sein System basiert auf Superserien, Burns und einem Pausesystem - alles ist so kombiniert, dass Deine Waden förmlich explodieren werden. Ziel ist es die Muskeln zu einem Brennen zu bewegen, wie Du es noch nicht kanntest.

Wir beginnen mit stehendem Wadenheben und zwar mit einem Gewicht, mit dem wir ohne Probleme 15 Wiederholungen bewältigen können - aber korrekt und langsam. Versuche so hoch wie möglich zu kommen, dass Du fast einen Krampf bekommst. Auch der unterste Punkt sollte so tief wie möglich ein, damit eine komplette Streckung gewährleistet ist. Es ist sehr wichtig, dass der gesamte Bewegungsradius ausgenutzt wird.

Nach diesen 15 WH stelle Dich auf ein Bein und schüttle die nun entspannte Wade herum, der Muskel muss dabei hin und her wandern! Wechsle dann auf das andere Bein und wiederhole das. Das ganze mache zwei Mal, wobei diese insgesamt 4 "Schüttler" nur 8 Sekunden dauern dürfen.

Direkt danach und ohne Pause führst Du weitere 8 Wiederholungen aus. Danach wieder die Schüttler, 8 WH, Schüttler, 8 WH. Direkt danach und ohne auszuruhen führst Du Burns mit Eigengewicht aus, das sind Teilwiederholungen im mittleren Bereich der Bewegung, sie sollte schnell und energisch sein.

Du hast also 15 WH -Schüttler - 8 WH- Schüttler - 8 WH - Schüttler - 8 WH

Jetzt brennen Deine Waden so richtig, doch es geht weiter, direkt nachdem Du keine Burns meine ausführen kannst, hievst Du Dich nochmal mit beiden Waden hoch und führst mit nur einer Wade die negative Bewegung aus, direkt danach wieder mit beiden Waden zum oberen Ausgangspunkt und diesmal auf dem anderen Bein wieder langsam runterlassen. Dies machst Du 10 bis 20 mal.

Jetzt kannst Du pausieren, je kürzer, umso besser, aber nicht mehr als 5 Minuten, bevor Du das Programmwiederholst.

Nach zwei Wochen kannst Du noch nach dem "mit beiden Waden rauf, mit einer runter" nochmal eine Runde Burns hinzufügen, gefolgt von noch einer Runde "mit beiden rauf, mit einer runter".

Das Programm dürfte in zwei bis drei Monate Deinen Waden auf ein neues Level heben!
Quelle: http://www.bbszene.de/wadentraining-...n-methode.html