Nein kein Disco-pumper falls du das damit sagen willst, die "... " sollen dann die weiteren Übungen ersetzen, nur damit klar ist welche "zone" ich trainiere

bei dem Brust-tag mache ich zB:

4sätze Bankdrücken kurzhanteln
dann zwei sätze das gleiche mit ca. 20°-neigungs-schritten bis 80° (neigung der bank)

also 12 sätze insgesamt. damit ist dann die brust und schulter gut abgedeckt.

2sätze military press stehend ( schulter )
2sätze dips ( trizeps)
2sätze trizeps am seilzug
3kombinationsätze: 10wdh beinheben + ohne pause, 10crunches

ansonsten mache ich immer 8-10 WDH.


gibt es an diesem beispieltag vllt verbesserungsvorschläge?

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klimmzüge: ich gehe ganz runter, also bis die arme vollständig durchgestreckt sind.

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was heißt für dich zu wenig essen? ich werde nur immer ziemlich schnell dick und habe angst, dass das sofort ansetzt und man die bauchmuskeln noch weniger sieht.
jetzt über den sommer will ich halt einfach einen möglichst definierten bauch