Hallo,
wie sollte der Post-Workout-Shake aussehen?
Ich habe jetzt unterschiedliche Dinge gelesen, zb
Whey+Malto
Whey+Malto+BCAA
Malto+BCAA

Ich hab über BCAA verschiedene Dinge gelesen und weiß jetzt nicht, wann man das einnehmen soll.
Vor,während, direkt nach dem Training, 1-2 Std nach dem Training mit einer Mahlzeit.

Oder BCAA verliert seine Wirkung wenn man es mit Whey nimmt oder das Whey+Malto allein reicht und das man lieber BCAA vor dem Training nehmen soll.
Aber wie viel Gramm sollte man davon nehmen und wann? Wie viele Mins. Nach oder vor dem Training?