Zitat Zitat von Maicon
kann dir nur WKM oder nen 2er empfehlen. Wobei WKM vielleicht angebrachter wäre Dazu kannst du dich hier schnell mal einlesen. 3er ist auf jeden Fall super ungeeignet !!!

Wenn du unbedingt nach nem 2er trainieren willst könnte der so aussehen:

Tag1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Bizeps Curls

von jeder Übung 2-3 Sätze. Kannst den Plan denn problemlos, je nach Bedarf 3-4 mal die Woche trainieren.

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt