Zitat Zitat von Veganedge
Also ich habe mich normalerweise nach DGE Regeln gerichtet ( 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag, da ich für 5 eigentlioch weniger Zeit habe wegen Arbeit bin ich auf 3 gegangen ) Also soll ich jetzt auf 5-6 Mahlzeiten ansteigen?

Teriyaki besteht größteils aus Ingwer, Knoblauch und Sojasauce .. weniger Zucker.. mehr Salz.

Zwischendurch ? Und .. wieviel Gramm am Tag ca ( Haselnuss / Mandel / Erdnuss ? ) ?

Ja ich habe halt diese .. "Angst" das ich wieder zuviel Fett aufbaue und dann einfach nur dick werde aber mehr nicht.
Die DGE empfiehl ziehmlich viel Schei?e
vorallem nicht Sportgercht.

So viele Nüsse, dass du eben auf deine Fette und Kalorien kommst.

1kg Fett sind 7000 Kalorien überschuss.
Mit deinem vielen Sport und deiner Nährstoffunterversorgung erreichst du die in nem Jahr nichtmal