Zitat Zitat von bobbycassa
#tag1
bankdrücken 4 sätze 20 wh 15kg
fliegende mit kh bzw seilzug 4 sätze 20 wh seilzug 30kg
negatives bankdrücken LH 4 sätze 20 wh 15kg
curls mit sz stange 3 sätze 20 wh 45kg
hammercurls 3 sätze 20 wh 10kg
kh curls 3 sätze 20 wh 10 kg

#tag2
beinpresse abgewinkelt 4 sätze 20 wh alter tp 10 wh/117kg
leichte kniebeugen 4 sätze 20 wh alter tp 10 wh/ 80kg
ausfallschritte 4 sätze 20 wh
beinbeuger 4 sätze 20 wh alter tp 10 wh/60kg
bauch.....

#tag3
schulterdrücken kh 4 sätze 20 wh alter tp 10 wh/15
seitenheben kh 4 sätze 20 wh alter tp 10 wh/ 10kg
frontheben mit LH 4 sätze 20 wh alter tp 10 wh/20kg
leichtes enges banckdrücken 3 sätze 20 wh
kickbacks 3 sätze 20 wh
trizepsstrecken am kabel 3 sätze 20 wh alter tp 10 wh/ 55-60 kg

#tag4
latziehen nacken 4 sätze 20 wh alter tp 10 wh/65
enges rudern kabel 4 sätze 20 wh alter tp 10 wh/ 65
rücken maschine 4 sätze 20 wh (ka wie mans nennt ^^) alter tp 10 wh/ 60kg
reverse butterfly 4 sätze 20 wh
bauch.....

lg
da die gewichtsangaben