Hallo liebe Leute,
ich trainiere seit ca einem Monat mit einem selbst erstellen Training & Ernährungsplan.

Ernährungsplan
Legende: Produkt - Gewicht - kcal - KH - Eiweiss - Fett

Frühstück:
Produkt - Gewicht - kcal - KH - Eiweiss - Fett
Banane - 100,00g - 96,00 - 1,10 - 0,20 - 0,00
Apfel - 150,00g - 60,00 - 13,50 - 0,40 - 0,20
Vollkornbrot - 200,00g - 416,00 - 81,60 - 13,6 - 2,40
Früchtemüsli - 200,00 - 337,00 - 66,40 - 10,30 - 3,30

Zwischenmahlzeit:
Vollkornbrot - 100,00g - 213,00 - 40,80 - 6,80 - 1,20
Schinken - 30,00g - 110,00 - 1,00 - 4,00 - 10,00

Mittagessen:
Reis - 100,00g - 351,00 - 75,40 - 7,40 - 1,20
Kartoffeln - 200,00g - 85,00 - 19,00 - 2,00 - 0,00
Joghurt - 200,00g - 136,00 - 9,20 - 7,80 - 7,60

Abendessen:
Banane - 100,00g - 96,00 - 1,10 - 0,20 - 0,00
Vollkornbrot - 200,00g - 416,00 - 81,60 - 13,6 - 2,40
Magerquark - 200,00g - 142,00 - 7,20 - 25,80 - 0,60
Joghurt - 200,00g - 136,00 - 9,20 - 7,80 - 7,60

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Zwischenmahlzeit vorm Training:
300ml Wasser
Banane - 100,00g - 96,00 - 1,10 - 0,20 - 0,00
Apfel - 150,00g - 60,00 - 13,50 - 0,40 - 0,20

Nach dem Training:
0,5 - 1l Wasser
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Kalorien an normalen Tagen:
Kalorien: 2594kcal
Eiweiss: 105g
Kohlenhydrate: 407g
Fett: 36,5g

Kalorien an Trainingstagen:
Kalorien: 2750kcal
Eiweiss: 119,6g
Kohlenhydrate: 407,6g
Fett: 36,7g

Trainingsplan
Brust, Bizeps und Trizeps :

Bankdrücken : 1. Satz ( 10 x 7,5 Kilo p.S. )
2. Satz ( 10 x 10 Kilo p.S. )
3. Satz ( 10 x 10 Kilo p.S. )
4. Satz ( 10 x 12,5 Kilo p.S. )
5. Satz ( 10 x 12,5 Kilo p.S. )
6. Satz ( 6 x 15 Kilo p.S. )

Fliegende : 1. Satz ( 10 x 1,25 Kilo p.S. )
2. Satz ( 10 x 2,5 Kilo p.S. )
3. Satz ( 10 x 2,5 Kilo p.S. )
4. Satz ( 6 x 5 Kilo p.S. )

Bizeps-Curl : 1. Satz ( 10 x 2,5 Kilo p.S. )
(sitzend) 2. Satz ( 10 x 5 Kilo p.S. )
3. Satz ( 10 x 5 Kilo p.S. )
4. Satz ( 6 x 7,5 Kilo p.S. )

3 x 7 Langhantel : 1. Satz ( 1,25 Kilo p.S. )
2. Satz ( 2,5 Kilo p.S. )
3. Satz ( 2,5 Kilo p.S. )
4. Satz ( 3,75 Kilo p.S. )

Fly-Front : 1. Satz ( 10 x 1,25 Kilo p.S. )

Bauch, Rücken, Schulter und Nacken :

Bauch : 1. Satz ( 10 Sit Up's p.S. )
(Beine hoch) 2. Satz ( 10 Sit Up's p.S. + 2,5 Kilo )
3. Satz ( 10 Sit Up's p.S. + 2,5 Kilo )
4. Satz ( 10 Sit Up's p.S. + 5 Kilo )
5. Satz ( 10 Sit Up's p.S. + 5 Kilo )

Schulterheben : 1. Satz ( 10 x 1,25 Kilo p.S. )
2. Satz ( 10 x 1,25 Kilo p.S. )
3. Satz ( 10 x 2,5 Kilo p.S. )
4. Satz ( 10 x 2,5 Kilo p.S. )

Schulterdrücken : 1. Satz ( 10 x 1,25 Kilo p.S. )
(Kurzhanteln) 2. Satz ( 10 x 1,25 Kilo p.S. )
3. Satz ( 10 x 2,5 Kilo p.S. )
4. Satz ( 10 x 2,5 Kilo p.S. )

Reverse- Butter. : 1. Satz ( 10 x 1,25 Kilo p.S. )
(liegend Bauch) 2. Satz ( 10 x 1,25 Kilo p.S. )
3. Satz ( 10 x 2,5 Kilo p.S. )
4. Satz ( 10 x 2,5 Kilo p.S. )

Rudern : 1. Satz ( 10 x 10 Kilo p.S. )
(einarm gebeugt) 2. Satz ( 10 x 12,5 Kilo p.S. )
3. Satz ( 10 x 12,5 Kilo p.S. )
4. Satz ( 1ß x 15 Kilo p.S. )

Liegestütz : 1. Satz ( 15 x Wiederholung )
2. Satz ( 20 x Wiederholung )
3. Satz ( 25 x Wiederholung )
4. Satz ( 30 x Wiederholung )

2. Satz ( 12 x 1,25 Kilo p.S. )
3. Satz ( 14 x 1,25 Kilo p.S. )
4. Satz ( 16 x 1,25 Kilo p.S. )

Bankdrücken : 1. Satz ( 10 x 7,5 Kilo p.S. )
(schmal) 2. Satz ( 10 x 10 Kilo p.S. )
3. Satz ( 10 x 10 Kilo p.S. )
4. Satz ( 10 x 12,5 Kilo p.S. )

Nun habe ich folgende Fragen:
1. Ist dieser Ernährungs & Trainingsplan für einen 14 jährigen, 60kg Körpergewicht, 1,60m Größe in Ordnung oder muss etwas verändert werden

2. Welche Proteine empfehlt ihr mir?

3. Welche Creatine empfehlt ihr mir?

4. Kennt ihr andere Produkte durch die ich schnell Muskeln aufbauen kann, einen größeren Pump kriege, sollte ich mit 14 überhaupt schon Creative, Proteine, Getränke zu mir nehmen?

Ich möchte schnellstens durch das 4 malige Training in einer Woche + 3 maligem Fußballtraining schnell Muskeln aufbauen.