Der Trainingsplan ist schrott, ganz klare Kiste!

7 Sätze Bizeps
9 Sätze Trizeps
4 Sätze Schultern
3 Sätze Beine

Wie bist Du auf sowas gekommen?

Ein vernünftiges Verhältniss sollte z.B. so aussehen:

Die kleinen Muskelgruppen:
Bizeps: 4-6 Sätze
Trizeps: 4-6 Säte
Die mitteleren:
Brust: 8-10 Sätze
Schultern: 8-10 Sätze
Die großen:
Rücken: 12-16 Sätze
Beine: 16-18 Sätze (inkl. Waden...die Du auch trainieren solltest)

Zum EP: Es fehlen Gemüse und gesunde Fette und Abends Vollkornnudeln zu essen ist strategisch auch nicht so sinnvoll oder wozu brauchst Du noch soviel Energie? Desweiteren kannst Du morgens ruhig richtig zuschlagen, der Körper ist "leer" und Du brauchst die Energie für den Tag.