Hi Hellboy,

gesundheitliche Vorteile durch Gluten- Milchverzicht; nicht direkt; schwer zu beurtelien.

Vertrage ja beides.

zur IF:

Schema 16/8 : 16 Stunden fasten - 8 Stunden essen

8 Stunden Schlaf natürlich mit eingerechnet.

Im Detail:

12 Uhr : Thunfischsalat, Fischöl, Lebetran

15 Uhr: Gemüse, 200 hänchenbrust, Nüsse

17.30 Uhr: Arginin, Citrullin, BCAA, Kreatin

18.00 Uhr : Training

19.00 Uhr: 20 Gr. Whey, 20 Gr. Soyaisolat, 20 Gr. Dextrose, 20 Malto

20.00 Uhr: Lachs, Reis, Salat, Obst etc. (Hauptmahlzeit). KH lastig

--- tagsüber geringe KH Zufuhr, Blutzuckerspiegel soll flach bleiben

Vorteile IF (Meine Sicht):

- nicht ständig essen müssen
- Voller Energie im Training - auch ohne KH Zufur davor -> Speicher sind am Abend ordentlich aufgeladen Worden
- Sozial veträglich Essensfenster Abends, Geburtstage, Grillen etc.
- bessere Verdauung
- mehr Spaß beim Essen

zu Training:

P.I.T.T FORCE Ansatz , 10 KM Wettkämpfe (laufen), Intervalltraining (laufen)

Demnächst KDK, Gewichtheben -> nur Training, kein Wettkampf.

Nochmal zum Gluten- und Milchverzicht: Ich merke, dass ich nicht so aufgebläht bin, außerdem bin ich von der Optik "härter".
In wie weit das alles zusammen hängt; bin auch noch am rumprobieren.

Die IF ist für mich die logische Konsequenz auf WD, Paleo, carb-back-loading.
Und alles sehr alltagstauglich.

Das ist alles sehr oberflächlich von mir beschrieben:

Google mal martin berkhan bzw. Intermettierendes Fasten.

Bei ando-team gibt es wesentlich mehr Infos.

Bei der szene ist das Ganze nicht angekommen.#popcorn

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.


blackcode