Hallo

Zuerst: Ich habe die Sticks gelesen! Der WKM Plan scheint sehr gut zu sein, leider kann ich Kniebeugen und viele anderen Übungen wegen einer Behinderung (kann nix mit dein Beinen machen ) nicht durchführen. Daher würde ich mich sehr freuen wenn Ihr mir so helfen könntet!

Also ich habe bisher immer Ganzkörpertrainings gemacht, das nun 5 Monate lang und habe sehr gute Fortschritte gemacht(also ich bin im ganzen zufrieden). Da habe ich jede Muskelgruppe mit 3 Sätzen und 12 Wiederholungen bedient.

Nun fühle ich mich bereit für ein 2er Splitt, welches so aussehen soll:
(bitte bedenken das ich keine Beinübungen machen KANN)

1. TE: Brust, Trizeps, Bizeps
2. TE: Rücken (oben & unten), Schultern

Nun wollte ich, da es ja ein Split ist, die einzelnen Muskelgruppen besonders beanspruchen.

Nun frage ich euch wie viele Sätze man z.b. mit dem Bizeps machen kann?!
Ich wollte bei jeder Muskelgruppe 2 Übungen (und dann von TE zu TE varieren mit anderen 2 Übungen) mit je 2 (oder 3) Sätzen mit 12 Wiederholungen vorgesehen.


Über Antworten würde ich mich sehr freuen

beste Grüße
Alex