der 2er war brust/rücken/schulter beine/arme 4 mal die woche war der alte dorian yates 2 er split funktioniert auch sehr gut nur beim 3 hab ich das gefühl durch das mehr an übungen mehr details rauszuarbeiten.


3er ist praktisch donnerstag fest beine only.

mo mittwoch und samstag abwechseln rücken schulter / brust arme


Für brust und rücken jeweils 12-14 sätze . Kann aber auch sein das ich wieder die Knickoptik habe das vergeht nach einem Tag und ich seh wieder toll aus.