Naja, nach dem 5er gehst du in einen 3er
Aufwärmsatz 1: 20kg x 10
Aufwärmsatz 2: 35kg x 8
Aufwärmsatz 3: 55kg x 5
Aufwärmsatz 4: 65kg x 3
Arbeitssatz 1: 75kg x 3
Arbeitssatz 2: 80kg x 3
Arbeitssatz 3: 85kg x 3
Arbeitssatz 4: 90kg x 3
Und dann machst du zb mit 12W, dann mit 8W und dann wieder mit 5W. Nur dieses mal sollte alles etwas schwerer gehen. Dann wieder 12-8-5-3 usw usw. Wenn du dich irgendwann etwas "ausgelutscht" fühlst machst du mal einen 15er mit ganz wenig Gewicht...

Also manche hier im Forum denken echt man braucht für Krafttraining einen Dr-Titel . Du packst das schon.