4er Split

[:'D]

whey = eiweißpulver ne?

ist das denn notwendig? ich möchte sowieso erst mal meinen kfa senken.

Nichtmal das wissen, aber hauptsache nen 4er Split machen wollen, ja Whey ist ein kurzkettige Eiweiss, in Pulverform, brauchst du nicht drigend, aber kann durchaus von Vorteil sein...
Selbst wenn du abnehmen willst, du willst ja möglichst viele Muskeln erhalten, deshalb auch kein zu großes Defizit fahren, max. 500 kcal!