Zitat Zitat von Hiroshige
Wenn du nach gut 2 Jahren die 100kg noch nicht mal annähernd gepackt hast, such dir besser eine andere Übung.
Du musst viel stärker werden, und setzte den Fokus auf Schrägbankdrücken und Dips.

Ich würde 2 schwere Sätzte SBD machen mit 8-10 Wh. Dann Bankdrücken ebenfalls so, und dann Dips mit 10-12 Wh.
Wenn du nicht stärker in den Drückübungen wirst, wird das nichts.

100kg nach 2 jahren im bereich 8-12wdh halte ich für sehr gut.

Schafft nicht jeder.
Ich habe sage und schreibe 3,5 jahre gebraucht um sie 6-8 mal alleine zu bewältigen.
Generell liegst du mit deinen empfehlungen natürlich richtig.

An te:

Mache vorm bankdrücken 3-4 sätze fliegende schwer.
6-10wdh.
So minderst du das risiko, das der trizeps beim BD vor der brust versagt.