Zitat Zitat von Seerobbe
Also ich würd sagen, jetzt zuerst mal bewegen, bewegen, bewegen.
Besonders wenn dir das Mädchen die Motivation gibt an dir was zu machen, dann nutz das aus!
Wobei, wenn du jetzt mit Sport generell anfängst, sollte das Ganze auf Dauer nicht nur an das Mädel geknüpft sein. Du machst Sport für DICH. Dieses befriedigende Gefühl wenn man abends im Bett liegt und einfach spürt das man seinen Körper gefordert hat. Egal wie schlecht ein Tag läuft, beim Sport kann man sich den Kopf leermachen.
Also fang besonders an Sport zu treiben weil du an Dir was ändern willst, und knüpf deine Mühen nicht ausschliesslich an das Mädchen.

So, jetzt zur Sache.
1. Wieviel Sport solltest du treiben?
Ich würde an deiner Stelle einfach so viel machen wie möglich. Du kannst meiner Meinung nach auch gerne jeden Tag Sport treiben, solltest aber halt, wie schon gesagt, auf deinen Körper hören. Wenn du dann plötzlich ne Grippe kriegst weil du deinen Körper überforderst kommst ja auch nicht weiter. Wenn du dich dann halt mal wirklich schlapp fühlst, dann zwinge dich nicht.
Der Tag Pause ist eigentlich eher beim Muskelaufbau wichtig. Damit nach der Beanspruchung der Muskel halt genug Zeit hat sich zu regenerieren und zu wachsen.

2. Was für Sport?
Wenn dir Training am Sandsack Spaß macht, dann versuch doch mal Kampfsport in irgendeiner Form. Vielleicht beim Verein, da lernt man auch neue Leute kennen und wird gepusht. Ich hab mit 16 mit Ju-Jutsu angefangen. War derbe der Spargeltarzan und konnte mich kaum koordinieren. Mir hat mein Verein wahnsinnig geholfen.

Mach generell erstmal Ausdauersport weiter und beweg dich. Je mehr du dich bewegst, desto höher ist dein Energieumsatz an dem Tag. Je höher die Differenz zwischen deinem Energieumsatz und dem was du zu dir nimmst ist, desto mehr nimmt du ab.

Du solltest dich aber auch jetzt schon in einem Fitnesstudio anmelden und erstmal ganz locker mit nem Anfängertrainingsplan trainieren. Das verbrennt auch Kalorien, und du kannst dich schonmal an die Sportart rantasten. Später willst du dann ja wohl Muskeln aufbauen, oder?

3. Ernährung
Also, wenn du wirklich kein Gemüse/Obst runterkriegst dann nimm wenigstens Vitaminpräparate. Das ist eine Tablette am Tag und kompensiert das ein bisschen.
Deine Ernährung ist trotzdem nicht gut. Lies dich hier ein und versuch anständig Diät zu halten.

Und vor allem, gib Gas! Du bist erst 15 und kannst dein Äußeres noch komplett ummodellieren. Stell dir halt vor, wie du mit 20 aussehen willst.

Liebe Grüße,
Leo
Sport mache ich schon immer! War immer aktiv... von Skateboard bis Basketball Nur habe ich früher mich von Fertiggerichten ernährt... Nudel mit irgenteiner pampigen Soße *kotz... absurt, dass man sowas essen kann Achso, auch dir erstmal vielen vielen Dank! Lebe mitten auf dem Land und kann leider nicht in einen Verein, doch mein Plan ist es wie mein Bruder, der 30kg abgenommen hat, wenn ich meinen Führerschein besitze in einen 50km entfernten Ort zu fahren und dort in den Verein zu gehen Er ist ein Muay Thai - Fighter. Leider ist bei ihm der JoJo-Effekt eingetreten, denn er ist umgezogen und dort ist kein Fightclub. -.- Nun wiegt er wahrscheinlich das doppelte wie ganz am Anfang. Davon kann ich nur lernen!
Also bei mir scheint es echt an der Ernährung zu liegen, denn ich spiele Basketball, bin Downhillfahrer (Mountainbike)... bin schon immer Skateboard gefahren, geschwommen usw... es fing alles an als ich in die Schule kam und ich bis auf's letzte traktiert wurde, denn das Dorf besteht auf fatalen Assozialen die neidisch auf meine Familie sind und einen Hass entwickeln und es an mir und meinem Bruder rauslassen. Mein Vater ist der Artzt und deshalb verdienen wir eben etwas besser -.-
Also Fittnessstudio geht wegen dem Land auch nicht, aber habe mir hier eigentlich ein Fitnessstudio mit der Zeit eingerichtet. Von meinem Bruder noch das Schwimmbecken, Boxsack, Hantelbank, Kurzhanteln, Laufband! Bin gut ausgerüstet!
... habe schon ein paar Artikel mit Ernährung gelesen, werde mich halt mal durchlesen und habe vor jetzt mit dem täglichen Boxen weiterzumachen, aber jeden 2. Tag zusätzlich noch an der Hantelbank mich etwas austoben. sprich -> Viel Fleisch essen, tägliches Boxen und jeden 2. Hantelbank