Vielen dank für die schnelle Antwort.

Also d.h. an Trainingstagen mehr KH+Protein = kcal bedarf + 300kcal ?
Habe am Bauch noch einiges an Fett was ich loswerden möchte.
Schaffe ich das auch mit einem 300kcal+ ?


Meine Ernährung sieht an einem Tag bspw so aus:

06:30 500g Magerquark mit Gefrorenen Himbeeren, 200g Haferflocken, 1 Banane , 100ml 0,3% Milch.

09:30 1 Scheibe Vollkornbrot mit z.B. Putenbrust ( Schule )

13:00 1 Scheibe Vollkornbot mit z.B. Putenbrust ( In der Schule insgesamt 1,5L Wasser)

15:30 Keine KH mehr! Gemüse (z.B Brokkoli) mit evtl. Wiener + Protein Shake (Protein 96 von Frey Nutrition)

18:00 1 Std. Training ( 1,5L Wasser)

19:30 KH z.B. Reis oder Kartoffeln mit EW Fleisch (Pute) + Whey Protein (Frey Nutrition)

21:00: Kleine Malzeit vor dem Schlafen gehen. Bisschen Gemüse + Ei

22:00 Protein (Casein) vor dem Schlafen gehen...

Ist jetzt nur so eine grobe Zusammenstellung.