Hi Leute,

was haltet ihr von diesem Plan? 2 Ganzkörper-Einheiten, 3mal pro Woche (Mo,Mi,Fr) in 2 Zyklen. 1 Zyklus dauert circa 6 Wochen, dann kommt der 2.Zyklus.

Zyklus1:
3x10 LH-Schrägbankdrücken
3x6 Kniebeugen
3x10 KH-Überzüge
3x10 Scottcurls
3x20 Bauch

3x6 Enge Klimmzüge
3x10 Dips
3x10 Gestrecktes Kreuzheben
3x10 KH-Trizepsdrücken
3x10 Wadenheben, sitzend

Zyklus 2:
3x6 LH-Bankdrücken
3x10 Beinpresse
3x10 Enges Kabel-Rudern
3x10 SZ-Curls
3x20 Bauch

3x6 Kreuzheben
3x10 Breites Latziehen
3x10 KH-Schulterdrücken
3x10 Pushdowns (oder Enges Bankdrücken)
3x20 Wadenheben, an der Beinpresse

Der Plan ähnelt ja ein wenig dem WKM, jedoch habe ich Arm-Isos, Waden und Bauch miteingebaut. Waden und Bauch halte ich für sinnvoll, Arm-Isos machen einfach Spaß und bringen auch etwas...

Training seit 2009. Ziel Fitness und Muskelaufbau. Sonstige Sportarten: Fussball und Kampfsport

thx, parkinson