Zitat Zitat von .Zyrus-
Hey Leutz,

eine wahrscheinlich sehr schnell beantwortete Frage...

1.Wann sollte ich mich Dehnen wenn überhaupt? (Vor/Nach dem Train)
2.Reicht es wenn ich an den Regenerationstagen Laufen gehe oder
sollte dies vor dem Training geschehen?

Vielen dank schonmal

1. nach dem training die trainierten muskelgruppen dehnen. wenns ein richtiges beweglichkeitstraining sein soll an freien tagen. aber niemals vor dem eigentlichen workout! außer du bist so unbeweglich das du das brauchst.

2. cardio am besten an freien tagen, nach dem training geht aber auch.
da wird dich kein kataboler wahnsinn treffen,nein. kannst dazwischen ja auch n shake trinken oder aminos nehmen. 60min gesamtcardio sollteste mindestens pro woche erreichen. dabei ists egal ob du 2x30min machst oder 3x20min.
hauptsache du tust es.