Daten:

Alter : 17Jahre
Größe : 1,78m Groß
Gewicht : 70 kg
Stoffwechsel : Softgainer
T. Kalorienzufuhr : 2.400 kalorien
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Morgens:
-150g Haferflocken
-200ml 1,5 Milch
(606 kalorien)

2-3 Std später:
-Whey
-1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust
-1 Apfel
(355 Kalorien)

Mittagessen:
-100g Hähnchenbrust
-300g Reis, gekocht
-200g Brokkoli
(607 Kalorien)

Nachmittag:
-2 Vollkornbrot
-2-4 Scheiben Putenbrust
-60g Haselnüsse
(616 Kalorien)

Pre-Workout:
-4 Kapseln BCAA, 1 Portion K-Otic.
(40 Kalorien)

TRAINING:::

Post-Workout:
-1 Whey
-40g Dextrose
-4 Kapseln BCAA
(265 Kalorien)

Abends:
-150g Hähnchenbrustfilet
-100g Reis
(270 Kalorien)

Vor dem schlafen:
-200g Magerquark
-30ml Leinöl
(411 Kalorien)

NÄHRWERTE :
Brennwert : 12606 KJ (3011 kcal)
Fett : 84,5 g Entspricht ca. 25% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate: 339 g Entspricht ca. 45% des Brennwertes.
Protein : 217,9 g Entspricht ca. 29% des Brennwertes.
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Vielleicht 60g Proteine mehr als man benötigt, aber noch nicht zuviel (ODER?!)
Und an Trainingsfreien Tagen fällt der Post-Workout Shake weg (-265kcal)
Ist doch eigentlich in ordnung oder? :x

...Der WHEY fällt Morgens weg da ich in meinen Haferflocken schon 23g Eiweiß habe. Dazu gibts ja noch Milch
DANKE FUERS FEEDBACK!