Dann esse die Nüsse vor dem Training beim vormittagssnack.

ja...Nur ich hatte jetzt seeeeehr lange gebraucht um den Plan zu erstellen da ich immer zu viel Eiweiß habe.
Wenn ich zBd as Brot weglasse, hab ich zuwenige Kalorien und Kohlenhydrate.
Das versuche ich dann wieder mit Proteinen zu ergänzen und damit sind es wieder zuviele Proteine >.<
Ist leider son Teufelskreis bei mir :P

Das was ich ändern könnte wäre Brot und Reis an Trainingsfreien tagen durch was fettiges ersetzen. aber mir fällt gerade nix ein (ausser butter xd). Könntest du mir vielleicht was sagen, so ganz spontan?

ansonnsten würde es doch nicht sooooo schlimm sein wenn ich den Plan erstmal für 2 Monate so lasse oder?
Weil will zwar Muskeln aufbauen..sogar gut. aber nicht unbedingt mein KFA um 10% vergrößern^^

PS: Mein Abendessen ist ja so..75min nach dem Training.
Somit nehme ich die 100g Reis rechtzeitig ein =)