ja sorry, beine mache ich auch aber nicht so intensiv wie den rest aber wird auch nicht vergessen. ja das mit dem müsli und dem whey merke ich mir und zur abwechslung mal 2-3 eier morgens.

ja mittags dann den shake nochmal um proteine zu bekommen und die standard mahlzeit hier

abends dann train anschließend den shake und hühnerbrust mit salat und thunfisch.
ist das ok? was kann ich zwischendurch essen um an proteine zu kommen?

ja ich bin schon fleißig am blättern aber den beitrag von Stickies find ich leider nicht ;(