Danke für die schnelle Antwort
warum meine Kraftwerte so sind wie sie sind kann ich auch net sagen...ok beim MP sind es 30 kg eigentlich....und beim KH liegt es vllt daran dass ich "Angst" habe zu viel gewicht zu nehmen...

Mogens: Viel EW in Form von Magerquark oder Eiern dann meistens Haferflocken
Zwischendurch mal nen Apfel oder Banane, nüsse...Putenbrust, hinterschinken mit vollkornbrot...

Mittag: Reise, Nudel oder Kartoffeln....dazu meistens Pute Hänchen oder Fisch (Lachs)

Nach dem Training 30g Whey mit 30g Malto...

Abends: Eier, Putenbrust, Schinken ect mit Vollkornbrot und Vordem Schlafen nochmal 500g Magerquark

Zu dem supplimentiere ich täglich 3-5 g creatin ( morgens auf leeren magen)

Das Schrägbankdrücken soll für die "obere Brust" sein....halte eigentlich auch nichts davon ^^

Leiterhantelcurls macht man mit einer T-Hantel über dem Kopf...einfach arme ausstrecken...

Die Grundübungen sind dabei weil ich es so wollte...jedenfalls KH

und naja, für Tag 1 brauchte ich ca70-80 min und der muskelkater war nciht schlimmer als beim WKM...