Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Denn hier find ich ganz gut
Denn würd ich dann praktisch so trainieren
MO Teil 1
DI Teil 2
MI Pause
DO Teil 1
FR Teil 2
SA Pause
SO Pause

kann ich dann noch butterfly bei teil 1 dazunehmen??????