Zitat Zitat von Maicon
dein 2er könnte dann so aussehen:

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps


ein 3er ist für dich nicht geeignet Hau ordentlich Grundübungen rein und ergänze dann mit ein paar weiteren Übungen.
ich habe mcih nun für diesen split entschieden
und zwar würdee ich das folgender maßen handhaben:

TE1:
Beinpresse 4x10
Wadenheben 3x20
Bankdrücken LH 3x5
Schrägbank KH 3x10
Fliegende(schrägbank) 3x20
skullcrushers 3x5
reversepushdowns3x15

TE2:
Kreuzheben 3x5
Latzug 3x10
rudern vorgebeugt (mit sz stange)3x20
militarypress 4x15
seitenheben 4x12
shruggs3x8
scottcurls 3x6
kurzhantelcurls 3x10



ja ich rudere mit der sz stange, da ich die Übung mit dem Untergriff mache und sie bei der sz stange mehr im rücken spüre ,bei der langhantel eher im nacken

bitte um kritik...