Moin,

möchte 5 kg Fett abbauen, natürlich ohne Abstriche bei der Muskelmasse machen zu müssen (36J, 183cm, 95kg, KFA dürfte momentan bei 18 oder 19% liegen).

Bitte schaut euch mal die folgenden Angaben zu Training und Ernährung an, werde ich damit in 8-10 Wochen mein Ziel erreichen?
Verbesserungsvorschläge erwünscht !


Mein Training sieht momentan wie folgt aus:
Dienstag: Krafttraining - Brust, Rücken, Bauch (ca. 90 min)
Mittwoch: Krafttraining - Beine (ca. 90 Min)
Freitag: 2x 20min MILON Kraftausdauerzirkel + 30 min Cardio Intervalltraining (Stepper)
Samstag: Kraftttraining - Schulter, Trizps und Bizeps (ca 90 min)
Sonntag: Cardio Intervalltraining - 30km Radfahren (ca 70min)


Meine typische Mahlzeitenplan an Trainingstagen:

Nach dem Aufstehen
- 30g Whey-Protein
- 300ml Milch (1,5%)
- 1 Banane

Frühstück
- 1 Scheibe Vollkornbrot
- 100g Putenbrust / Hähnchenbrust
- 50g fettarmer Käse
- 20g fettarmer Frischkäse
- 400ml Kaffee
- 400ml Milch (1,5%)

Mittagessen
- 250g Putenbrust / Hähnchenbrust
- 60g Reis
- 100g Gemüse

Vor dem Training
- 30g Whey-Protein
- 300ml Milch (1,5%)
- 4g BCAAs
- 5g Creatin
- Lipo100 Fatburner

Nach dem Training
- 4g BCAAs
- 40g Whey-Protein
- 20g Casein-Protein
- 300ml Milch (1,5%)
- 10g Glutamin
- 5g Creatin

Abendessen
- 1 Dose Thunfisch in Wasser
- 250g Blattsalat

Snack-Aternative
- 150g Truthahnfleisch
- 50g Mandeln

Vor dem Schlafengehen
- 30g Caseinprotein
- 300ml Milch (1,5%)

Trinke über den Tag verteilt ca. 4 Liter Wasser.