Das wichtigste zuerst:

Um die Muskeln während der Diät zu schützen und möglcihst wenig davon zu verlieren, empfiehlt es sich, Grundübungen zu trainieren! Und Definition erreicht man durch Diät, nicht durch Cardio.

Diät kannst du entweder fettarm oder KH-arm machen, je nach deinen eigenen vorlieben. Wichtig ist nur ein Kaloriendefizit und die Auswahl gesunder Nahrungsmittel.

Deshalb erst mal vor der Diät zwei Wochen alles wiegen und aufschreiben, was du isst, dann mit einem Programm wie Kaloma deine Kalorien ermitteln und auf dieser Grundlage und der Gewichtsveränderung in den letzten zwei Wochen deinen Kalorienbedarf ermitteln und dann 500 kcal davon abziehne, um ein stetiges Abnehmen zu gewährleisten. Regelmäßige Refeeds nicht vergessen, damit der Stoffwechsel nicht einschläft.

Ich würde zunächst aufbauen und dann mit dem erhöhten Grundumsatz abnehmen, ob du als Frau das willst, ist natürlich dir überlassen.

Hau rein und viel Erfolg.