Ja das ist mir bewusst, genau das habe ich auch vor die anderen 2 TPs sind ebenfalls ausgearbeitet, dachte jedoch das ich erstmal den 1. poste.

Also nach 4 Wochen mit dem oben genannten Plan habe ich vor auf folgenden Plan im Hypertrophie-Bereich überzugehen und diesen 6 Wochen auszuführen:

TE 1:

- Beinpresse
- Kniebeugen (Multipresse)
- Rudern vorgebeugt (LH)
- Latziehen (Nacken)
- Bizepscurls (LH/SZ)
- Kurzhantelcurls
- Bauchmaschine
- Rumpfbeugen

TE 2:

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Trizepsdrücken (Kabelzug)
- Dips
- Schulterdrücken (Multipresse)
- Seitheben
- Wadenheben (Stehend)
- Wadenheben (Sitzend)

Hier jede Übung mit 10 WHs.

Und zum Schluss noch der Trainingsplan (2er Split) mit Maximalkraft den ich 5 Wochen trainieren werde und immer mit 6 WHs.

TE 1:

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Rudern vorgebeugt (LH)
- Klimmzüge
- Bizepscurls (LH / SZ )
- Kurzhantelcurls

TE 2:

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Dips
- Engbankdrücken

Allgemein habe ich vor Kraftausdauer und Hypertrophie 4x die Woche zu trainieren:

Mo/Mi/Fr/Sa

Den Plan mit Maximalkraft 3x die Woche:

Mo/Mi/Fr

So sieht meine langfristige Planung aus. Hierzu würde ich noch gerne einige konstruktive Meinungen (Kritik) hören.

Vielen Dank für Eure Hilfe !