Hi,
wie in einem anderen Thema angekündigt werde ich einen Trainings-, Ernährungs- und Supplementelog machen.
Zu meiner Person: Ich bin 20 Jahre alt betreibe den Sport so richtig seit 2 Jahren. Ich wiege Aktuell 87 kg bei einer Größe von 1,75 m.
Habe mich gestern dazu entschlossen meinen Ernährungs-, Trainings- und Supplementplan aufzuschreiben.
Das ganze sieht Folgendermaßen aus:
5:30 aufstehen: 1 Wheyproteinshake mit 1 Messlöffel Muscle Recovery (beide von Bodylab), dazu zwei Vollkorntoasts mit ein wenig Nutella.
7:30 angekommen auf der Arbeit: 100 g Reis + 250 g Hänchen
10:00 50 g Reis + 250g Hänchen
12:00 50 g Reis + 150 g Tunfisch
14:00 200g Reis + 200 g Hänchen
14:30 (ca 15 min vor dem Training): 1 Shake mit 3 Messlöffeln NO Supercharge
16:20 1 Shake mit 4 Messlöffeln Muscle Recovery + 1 Shake Whey Protein
18:00 150 g Tunfisch
20:00 150 g Tunfisch
22:00 1 Shake mit ca 70g Pulver Protein6 von Bodylab
das heißt alles in allem ca 3600 Kalorien
davon ca 400 g Eiweiß ca. 420 g Kohlenhydrate und ca 40 g Fett.
So jetzt zum Training
gestern stand Rücken und Bizeps auf dem Plan:
angefangen mit leichtem Latziehen und Rudern zum Aufwärmen (ca. 5-10 min)
dann zum richtigen training :
1. Übung: Rudern (geführt am gerät) --> 1 Aufwärmsatz + 4 Arbeitssätze
2. Übung: Klimmzüge im Supersatz mit Latziehen mit gestreckten Armen --> 1 Aufwärmsatz + 4 Arbeitssätze
3. Übung: Rudern im Untergriff 1 Aufwärmsatz+ 3 Arbeitssätze + 1 Reduktionssatz
4. Übung: Langhantelbizepscurl 1 Aufwärmsatz + 4 Arbeitssätze + 1 Reduktionssatz
und das war es dann alles in allem 45 Minuten!
danach noch 5-10 min Ordentlich Dehnen und der Trainingstag ist geschafft.
Bei Fragen und Anregungen zu dem ganzen schreibt mich einfach an!
Gruß
Mike
Zitat von mniessen
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