du wiegst 62kilo trainiert 3 monate und machst bankdrücken über 70kg?! auf stoff schaff ich das auch oder nur 2cm runter gehen , seltsam!
Mit Hantelgewicht sinds 75 kg, also 55 kg Gewichte + 20kg Hantelstange. Weis nicht wie es hier üblich ist ob man die Hantel mit angibt. 3x5, die Hantel berührt jedes mal meine Brust. Hab vorher 54 gewogen jetzt 62 kg.

Hab fast jede Trainingseinheit mein Gewicht um 2,5 kg gesteigert. Mach mittlerweile auch Klimmzüge mit 15 kg und Dips mit 20 kg Gewicht 8-12 Wiederholungen. Von daher kann Starting Strength nur empfehlen. Ich achte stark auf meine Ernährung, die letzten 4 Wochen mit postworkout shake und creatin. Anfangs die ersten 8 Wochen jeden Tag 2 Liter Milch und ich kam so auf 2500-3000 kcal / Tag. Jetzt an Trainingstagen 2500, an nichttrainingstagen ein bisschen weniger kcal.

Kreuzheben 90 kg, tiefe Kniebeugen 80 kg also da muss noch ordentlich was gehen, lag vor allem daran, dass ich erstmal die Technik lernen musste was beim Bankdrücken nicht so schwer war.

Ich seh noch nicht arg groß aus, hab aber für die kurze Zeit definitiv stark an Kraft aber auch etwas Masse zugenommen, Brustumfang +8 cm, Oberschenkel +9 cm, Bauch 1-2 cm mehr (hab demletzt kcal defizit gehabt und bin von 63 kg auf 61 runter). Jetzt wieg ich mehr als meine Freundin was mich erfreut

An den Armen noch nicht soo viel aber wird schon noch kommen, vor allem sind ja die ersten 4-8 Wochen eh mehr neuronale Anpassungen als richtige Hypertrophie.