dennis2 hat recht. du brauchst immer protein. auch wenn du deine muskeln nur erhalten willst. allerdings sind zusätzliche kohlenhydrate nichts für die definitionsphase. hier solltest du nach möglichkeit unnötige kohlenhydrate gegen protein und gesunde fette austauschen.

der shake mit den kohlenhydraten ist vielleicht ne ganz gute idee, wenn du mit dem definieren fertig bist. zumindest für die zeit um dein training. sofern schnelle kohlenhydrate in ihm enthalten sind.