Da war ja echt einiges falsch hab ich total übersehen sorry.. hab ihn verbessert
Ich könnte statt putenbrust auf dem brot auch hüttenkäse drauf tun dann würde ich auf mehr eiweiß kommen und in die shakes nen löffel öl?

1 7:20
Wheyshake mit Milch 258 kalorien 35g Eiweiß 14g Kohlenhydrate

haferflocken (50g) 176,5kalorien 5g Eiweiß 31,5g kohlenhydrate

banane 95 Kalorien 0g Eiweiß 22g Kohlenhydrate


2 10:05
banane (100g) 95 kalorien 0g Eiweiß 22g kohlenhydrate

1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust 90 kalorien 8g eiweiß 17g Kohlenhydrate


3 12:35
banane (100g) 96 kalorien 0g Eiweiß 22g kohlenhydrate

1 Scheibe Vollkornbrotmit Putenbrust 90 kalorien 10g Eiweiß 17g Kohlenhydrate



4 14:35
Pute(200g) 174kalorien 36g Eiweiß 0g Kohlenhydrate

reis(125g) 430kalorien 7,5g Eiweiß 77g kohlenhydrate


15:15 Training


5 16:45
eiweißshake (an Trainingstagen) 258 kalorien 35g Eiweiß 14g Kohlenhydrate


6 18:45
Pute(200g) 174kalorien 36g Eiweiß 0g Kohlenhydrate

reis(125g) 430kalorien 7,5g Eiweiß 77g kohlenhydrate


7 20:45
1/2 Dosen Thunfisch 83kalorien 12,5g Eiweiß 0g Kohlenhydrate

2 Scheiben VollkornToast 188kalorien 6,6g Eiweiß 31g kohlenhydrate


8 22:45
Magerquark (250) 170kalorien 30g Eiweiß 0g Kohlenhydrate

Banane 95kalorien 0g Eiweiß 22g Kohlenhydrate

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An Trainingstagen: 2902 Kcal - 232,1g Eiweiß - 366,5g Kohlenhydrate - ~ 40g Fett

MFG