servus!
bevor ich zu den bildern komm erstmal was zu meiner person :

-15 jahre alt
-1,72 m groß
-75 kg
-trainiere jetzt 1 jahr lang , davon aber 5 monate planloses training

ernährungsplan hab ich keinen , sprich ich ess einfach so wie ichs für richtig halte ..

im moment trainiere ich 5er split .. muss allerdings dazu sagen das ich zuhause trainiere und mir nur 1 klimmzugstange und 2 kurzhanteln zur verfügung stehen

mein derzeitiges training sieht so aus :
montag -> rücken : klimmzüge, KH rudern

dienstag -> brust: KH bankdrücken , liegestütze, überzüge

Mittwoch: frei

donnerstag -> schultern: frontheben , KH schulterdrücken, seitheben

freitag -> bizeps + trizeps: Hammercurls, normale KH curls , enge klimmzüge , trizepsdrücken , arnold dips

beine und bauch? ... werden durch 3 mal die woche kickboxen sowieso schon trainiert ..