Trainingstag:
kcal KH Fett Eiweiß
1.MZ
30g HF 110 19,8 2,1 4,2
1 Scoop (25g) Dymatize Whey 92 3 1,5 17,75
1 Banane 96 22 0,18 1
200ml Milch 1,5% 94 9,8 3 6,8
Zwischensumme 392 54,6 6,78 29,75

2.MZ
200g Frischkäse Joghurt 144 3,2 0,8 31
70g Walnüsse 482 7,7 44,8 9,8


Zwischensumme 626 10,9 45,6 40,8

Training
2 Scoops (50g) ON Whey 188 2,8 1,7 40,6


3.MZ
1 Banane 96 22 0,18 1
1 Scheibe VK Brot 134 25 0,9 3,2
1 Dose Thunfisch (150g) 166 0 1,5 38,25

Zwischensumme 396 47 2,58 42,45

4.MZ
5 Eier 450 2 33 37
1 EL Wallnussöl (15ml) 124 0 13,8 0
50g gelber Käse (fett) [alt: Lachs] 167 1 13 12,5

Zwischensumme 741 3 59,8 49,5

5.MZ
500g Magerquark 350 20 2,5 60
1 EL Wallnussöl (15ml) 124 0 13,8 0

Gesamtsumme 2817 138,3 118,96 263,1


INFOS: 2 Jahre Train, KFA>20%, 96kg, 183cm, TP:Push/Pull 2er