TE1 MO:

Kniebeuge 3x 8-10wdh
Bankdrücken 3x 8-10
Dips 3x 8-10
Rudern 3x 8-10
Latziehen 3x 8-10

TE2 MIT

Kreuzheben 3x 8-10
Klimmzüge 3x 6-x
Enges Latziehen 3x 8-10
Military Press 3x 8-10

TE3 FR:

Das gleiche wie Montag & Montag dann halt das von Dienstag undso weiter....