An den TE:

Stelle Dein Trainingsregimen ganz UM,
2-mal die Woche den berühmten "WKM"

...und 1-mal pro Woche nur Isolationsübungen:
1 Übung für den Biceps reichen dabei. Es kommt auf die Ausführung an! So, dass nach dem Satz der Unterarm schier "abfällt" Evtl 3 Supersätze mit der Trizeps-Übung, EngBankdrücken (Hände im schulterweiten Abstand, nicht enger ) ABER mit angelegten Ellenbogen, im "Reverse" also UNTER-Griff.
Und auch für den Bauch genügt eine Übung: CRUNCHES - auch hier ist die Ausführung entscheidend: Anstatt den Fokus auf das "Hochkommen" zu legen, konzentriere Dich auf das "Zusammenziehen" derr Mittelpartie, und ziehe den Bauch bei der Kontraktion ein.
Auch die Waden nicht vergessen. Viele, wenn nicht meisten BB, haben unproportional mickerige Waden, und se geben sich dadurch der Lächerlichkeit preis