Zitat Zitat von PumpJulz
ich mach dir mal nen vorschlag:

du gehst mal trainieren und trainierst nach WKM. wenn das nach "so wenig" tönt, dann mach halt mal in jeder übung nach den 2-3 aufwärmsätzen noch 5 arbeitssätze mit gleichbleibendem gewicht. jedes mal bis zum koordinationsversagen.

gesamtzeit der trainingseinheit bleibt unter 60 min.

danach kannst du schauen ob du bei 5 sätzen bleiben möchtest, oder runter gehen willst, weil du schon im 4. keine power mehr hast.




ok so hier mein training:


aufwärmen leichtes dehnen 10 min

wkm

t1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes LH rudern

für jede übung
1-2 sätze 50 %
1-2 sätze 60 %
1 satz 85 %

3 sätze 100 % (aber nicht bis zum muskelversagen)

8-12 wiederholungen


dann

t2:
Klimzüge
Kreuzheben
militarypress

ausführung gleich



ok noch zwei fragen:



was denkt ihr zum periodisieren? das macht viel sinn für mich aber hat jemand erfahrung damit? lohnt es sich
und wenn periodisieren dann

einen monat 20 wdh
einen monat 10 wdh
einen monat 5 wdh

oder in jedem training, bzw von satz zu satz periodisiert trainieren??

und wegen der brust ich denke wirklcih nicht das das ihr was bringen wird, weil mein trizeps und meine schulter und alles zu stark ist, stärker als meine brust ist und ich sie deshalb gerne isolierte... aber lass mich gerne des bessern belehrnen =)