Ernährungsplan

[simme]

also alter,gewicht.. steht oben
wie würdet ihr denn mehr fett einbauen ? weil morgens ists ja nicht so gut

sorry.... Übersehen, weil das so unübesichtlich ist

Fett kannst du zu jeder Tageszeit essen.
Nur wärs nicht so sinnvoll es mit übermäßig Carbs zu kombiniern.

Nach dem Trainig solltest du aber massenhaft Carbs schaufeln, also hier ehr wenig Fett