also sinnvoll sind reduktionssätze aufjeden fall, da du den muskel ja viel mehr reizt als bei normalen training und ihn so richtig übersäzerst.
also ich habe die reduktionssätze immer so gemacht das ich 12-10-8 wh und nachdem letzten noch 3 mal runter bin mit dem Gewicht jeweils etwa 30 % und dan immer gib ihm bis gar nix mehr geht und es nur noch brennt
also im prinzip funktionieren reduziersätze nur gut bei Geräteübungen bei freien natürlich auch aber das geht alleine immer blöd.