Alter: 28
Körpergröße: 188
Gewicht: 94Kg
Kfa: Keine Ahnung... wenig. Siehe Foto
Trainingserfahrung: 5 Jahre

Moin,

ich möchte wegen Zeitmangels, für einige Monate nur noch auf Muskelerhaltung Trainieren.


Mein Plan im Moment:

2er Split 3x die Woche (Mo, Mi, Fr)
Da ich auch sehr gut auf hohe Wdh aufbaue, trainiere ich immer im Wechsel 6 Wochen auf 8-10 Wdh und 6 Wochen 20-15 Wdh.

Tag 1:

Bankdrücken 2x 10-8, 1x20
Schrägbank: 1x10
Butterfly: 2x 12-10

Schulterdrücken 1x 12
Seitheben: 2x 10-8
L-Flys 1x 15

Tricepdrücken am Seil 2x 10-8, 1x20

Bauch


Tag 2:

Rudern 2x 10-8, 1x20
Latziehen zur Brust 2x 12-10
Überzüge 1x 12

Vorgebeugtes Seitheben 1x 12

SZ Curls 2x 12-10, 1x20

Beinpresse 1x 10, 1x20
Beinstrecker 1x 12
Unterer Rücken 2x 15-12
Beinbeuger 1x12

Wadendrücken 2x 15


Hat hier jemand Erfahrung gesammelt, wieweit man sein Programm runterschrauben kann, ohne das man seine Muskelmasse verlieren tut?
Da ich wie gesagt immer einen Plan auf 8-10 und danach auf 20 Wdh Trainiere, möchte ich bei der Muskelerhaltung gerne beide Wiederholungsbereiche in einem Plan Trainieren.

Und kann man bei den niedrigen Wdh, das Gewicht verringern und die Kadenz einfach erhöhen? Oder ist der Reiz dann nicht mehr gegeben?

Schon mal Danke für ne Antwort!