Zitat Zitat von luwo
Hi Leute,
ich hab da mal eine Frage zu Kohlenhydraten. Ich versuche in letzter Zeit, etwas mehr Kohlenhydrate zu mir zu nehmen , mir fiel nämlich auf, dass ich zu wenig davon konsumiere.
Ich habe ja gehört, man soll seinen KH-Bedarf über den Tag am besten mit langkettigen KHs decken, also z. B. Vollkornprodukte.
Da Ich aber fürs essen von z.B. Brot ne Ewigkeit brauche und extrem schnell satt werde, hab ich so also Probleme an viele langkettige KHs zu gelangen.
Wäre es da schlimm, wenn ich tagsüber meinen KH-Bedarf mit kurzkettigen decke,
also jegliche Arten von Zucker? Da müsste ich aber öfter was essen, oder?
Wie viel KH sollte ich überhaupt mindestens zu mir nehmen?


Versuche recht viel der schnellen carbs direkt am morgen oder am mittag z essen.
spricht nichts dagegen.
Ab mittag solltest du aber auch komplexe zurück greifen.
Carbs wären an freien im 2-3g/kg zum versuch und an trainingstagen 3-5g/kg.
DU solltest einfach schauen wie du regierst.
Viele menschen werden von schnellen carbs fett un noch hungriger
Liegt alles am typ.