Tag 1: 10x Brust 6x Trizepz

Brust:
4x Bankrücken 10/8/6
3x Butterfly 10/8/8/6
3x Fliegende Schrägbank 10/8/6

Trizepz:
3x Schädelzertrümmerer 10/8/6
3x Trizepzdrücken stehend 10/8/6

Tag 2: 9x Beine 8x Bizepz

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinpresse 3x12
3x Wadenheben 3x12

Bizepz:
3x Konzentrationscurls 10/8/6
3x Hammercurls 10/8/6
2x SZ Curls 2x6

Tag 3: 9x Rücken 9x Schultern

Rücken:
3x Langhantelrudern 10/8/6
3x Latziehen 10/8/6
3x Kreuzheben 12/10/8 (erstmal)

Schultern:
3x Seitheben 10/8/6
3x Schulterdrücken 10/8/6
3x Butterfly Reverse 10/8/6

Bauch unterschiedlich an Tag 1 und Tag 2

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