Beine :
Leg Extensions
Kniebeugen
Leg Curls
Wadenheben

Rücken:
Rückenstrecken auf gerader Bank
Pullovers
Rudermaschine

Bizeps:
SZ-Stangen Curls
Preacher Curls
Hammer Curls

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Brust:
Butterfly
Flachbank Kurzhantel Presse
Schrägbank Langhantel Presse

Schultern:
Schulterheben seitlich
Schulterpresse sitzend
Shrugs (weiss nicht wie das Deutsch heisst )

Trizeps :

Knotenstrecken
Reverse grip Extensions
Dips

Ich mache von jeder Übung jeweils 2-3 Reduktionssätze.
Wiederholungsanzahl von 6-10

Ich hoffe das hilft ungefährt.

Zu mir :
17Jahre, 171cm, 65kilo