Zitat Zitat von joe_81
war zwar viel text.. aber ich fühl mich jetzt immer noch ned so schlau, was ich jetzt machen sollen (

training hin oder her, aber am essen muss das auch liegen, nur die einen sagen halt so und die anderen sagen so (

ich bin verwirrt...
is doch gar nicht so kompliziert. wenn du muskeln aufbauen willst brauchst einen gewissen kalorienüberschuss. ca. 2 gramm eiweiss je kg körpergewicht am tag. das macht bei dir ca. 140-150 gramm eiweiss täglich. bei den kohlenhydraten verlässt du dich am besten über den tag auf die komplexen. morgens/vormittags und rund ums training sind auch die einfachen kohlenhydrate kein probelm. und gesunde fette brauchst natürlich auch. beispielsweise aus fettreichem fisch, nüssen, mandeln, olivenöl etc.