Hey Sasin,

vielen Dank für Deinen Beitrag, natürlich nehme ich gerne Hilfe an:

Hier mein TP

1. Tag
Brust:
- Bankdrücken flach 8 Sätze 8 Wdh.
- Butterfly weit 8 Sätze 8 Wdh.
- Überzüge 8 Sätze 8 Wdh.
Bizeps:
- Curls stehend 8 Sätze 12 Wdh.
- Hammercurls 8 Sätze 12 Wdh.

2. Tag FREI

3. Tag


Rücken:
Lat. Weit hinter Kopf 8 Sätze 8 Wdh.
Ruder Kabel eng 8 Sätze 8 Wdh.
Kreuzheben vorgebeugt 8 Sätze 8 Wdh.

Trizeps:
V-Griff ziehen 8 Sätze 12 Wdh.
Gr. Dips 8 Sätze 8 Wdh.

4. Tag FREI

5. Tag

Beine:
Kniebeugen 8 Sätze 12 Wdh.
Beinstrecker Nr. 19
Einst.21 Winkel 0 – 90 8Sätze 8 Wdh.
Beinbeuger Nr. 18
Einst. 19 8 Sätze 8 Wdh.
Waden Nr. 42 8 Sätze 8 Wdh.

Schulter:
Schulterpresse 8 Sätze 8 Wdh.
Kinnziehen SZ-Stange eng 8 Sätze 8 Wdh.
Seitheben Kz-Hantel 8 Sätze 8 Wdh.

6. Tag "FREI"

7. Tag Training vom 1 Tag...


Meine Daten:

Alter: 30 J.
Größe: 1,83 m
Gewicht: 87 kg

Start mit Training Febr. 2011, Gewicht war 84kg ich habe dann in den ersten 3 Wochen bis auf 80kg abgenommen und dann ist mein Gewicht nun auf 87kg gestiegen. Meine Ernährung habe ich seit Febr. umgestellt nur Wasser, Milch, Traubensaft. Fisch, Geflügel, Rind, Gemüse.

Mein Ziel Muskelaufbau

Beste Grüße

Dobermann