ok also zu den dips: werden zwischen zwei bänken ausgeführt, gehe nach unten wie weit es geht und dann rauf. beim raufgehen wird der trizeps richtig gestreckt und die brust vorne raus gedrückt. so entsteht eine richtig gute spannung im trizeps und man ist nach 15-20 wiederholungen richtig platt. wichtig ist dabei das strecken beim hochgehn und brust raus, isoliert den trizeps.
seitheben: am rückentag und mit angewinkelten armen. habs auch mit fast gestreckten versucht aber so gehts einfach nur in die schultern. bei den gestreckten habe ich alles nur im nacken gespürt
shrugs wurden bisher am rückentag gemacht. ist mir leider nicht mehr möglich da ich bei einem ähnlich hohen gewicht wie bei kreuzheben bin und das wird dann wirklich anstrengend für die unterarme. habs zwar mit zughilfen versucht aber bei 6 sätzen 100kg sind meine unterarme und hände dermaßen platt.... das mit den beinen werd ich mir überlegen