Zitat Zitat von Kostja1987
Dein Plan ist Schrott.

Isos raus, Grundübungen rein. Keine (!) Maschinen.

Starting Strength/WKM bis du dein Körpergewicht 1 mal drücken, 1,5 beugen und 2 mal heben kannst.

Jeweils 3 Sätze mit 4-6 Wdh

Tag 1: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Tag 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern.

Gewicht progressiv steigern.
Das ist aber weder WKM noch Starting Strength und den Wiederholungsbereich (bzw eher Gewichtsbereich, also Intensität) halte ich für einen Anfänger für bedenklich, da ein Anfänger so nur schlecht eine saubere Ausführung hinbekommt. Am Anfang sollte immer das Erlernen der Technik im Vordergrund stehen.