Also Bankdrücken:

Ich liege auf der Bank nehme die Stange plus Gewicht aus der Halterung und atme während dem zu mir hinführen des gewichtes ein und bei dem wegführen aus.

Ich habe den Ringfinger immer bei der geriffelten Makierung der LH

Ich bewege die Lh nicht stoßartig sondern in einem Rhytmus (nicht wie ein katapullt wegdrücken)

Kniebeuge:

Stehe an der Mp, Schultern sind in der mitte der Stange aufgelegt mit einer Polsterung. Beine sind ungefähr Schulterbreit und 35-45 cm vom Körper weg.

Dann gehe ich in die Hocke Rücken bleibt gerade bis etwa die oberschenkel parallel zum boden sind und dort verharre ich kurz und gehe dann wieder hoch.

und dann das ganze spiel noch einmal.